Наша спина принимает на себя колоссальные нагрузки при ходьбе, беге, сидя за рабочим местом у компьютера. Поэтому очень важно заботиться о ней и держать спину в тонусе.
Предлагаем вам 5 упражнений для здоровой спины:
💪 Руки за спиной
Соедините руки. Сначала правая рука поднимается вверх, заводится за спину, сгибаясь в локте. Левая идет ей навстречу: также согнутая в локте, она заводится снизу за спину и поднимается к лопаткам.
💪 Лодочка
Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги прямые, ноги вместе, руки можно слегка развести. Поднять одновременно руки и ноги на максимально возможную высоту и остаться в этой позе на несколько секунд. Затем вернуться в ИП.
💪 Наклоны у стены
Необходимо прижаться спиной к стене, поднять руки над головой и делать поступательные движения из стороны в сторону.
💪 Низкая планка
Займите положение лежа. Согните руки в локтях прямо под плечами, и положите предплечья на пол. Вытяните ноги, и поставьте подушечки стоп на пол. Поднимите бедра от пола, пока тело не станет параллельным полу и не образует прямую линию от головы до ног.
Держите таз так, чтобы спина была ровной.
💪 Пловец
Нужно лечь на живот и вытянуть руки вперед. Переднюю часть также надо постараться максимально приподнять, а вот сзади нужно приподнимать каждую ноги по очереди.
В результате создается некоторая имитация плавания.
☝️И если вы работаете за компьютером, то по почаще делайте перерывы. Можно делать наклоны вперед и потягивания.
А вы делаете упражнения для спины ?
Мы всегда рады позаботиться о вашем здоровье ❤️
Ваш Альфамед.
