Сейчас расскажем.
И причина тому — мелатонин. Это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Его еще называют гормон сна и долгой жизни.
Наиболее активно мелатонин вырабатывается в промежутке с 23.00 до 1-2.00 утра, а к 6-7.00 часам утра падает до минимального уровня. Именно поэтому, так важно ложиться спать до 23.00 🌙
Мелатонин играет важнейшую биологическую роль:
— контролирует наши возрастные изменения,
— регулирует эндокринную работу,
— усиливает работу иммунитета,
— защищает от стрессов и многое др.
❕Примерно к 50- 60 годам синтез мелатонина снижается на 70-80% по сравнению с молодым возрастом. Поэтому многие пожилые люди имеют нарушения сна.
Простые правила, которые повысят уровень вырабатываемого мелатонина:
💫 соблюдайте режим отхода ко сну;
💫 спите в полной темноте т.к. мелатонин вырабатывается в полной темноте. Закройте чем-нибудь индикаторы приборов и электронные часы;
💫 ложитесь спать не позднее 22.00-22.30;
💫 ваш полноценный ночной сон должен быть 7-9 часов.
Признавайтесь, вы ложитесь спать до 23:00 ? 😏
Профильные врачи —
