Время работы контакт-центра ежедневно с 7:45 до 20:30.
Онлайн запись

Здоровье весной: интересные факты

  • Главная
  • -
  • Статьи
  • -
  • Здоровье весной: интересные факты
Здоровье весной: интересные факты

Весной иногда приходят такие тяжести, апатия и усталость — с ними ничего не сделаешь. Как от них избавиться?

Весенние проблемы традиционно связывают с сезонным аффективно-аффективное расстройством ( САР ), повышением уровня самоубийств и менее неприятным, но все же приятным весенним гиповитаминозом.
Он характеризуется более серьезными последствиями нехватки солнца или циркадных ритмов человека: снижение активности иммунной системы в периоды отпусков, когда организм находится под постоянным
напряжением из — за долгого хранения продуктов на зиму. Кроме того, большинство людей испытывает усталость после зимы — они испытывают слабость от холода зимой и недостаток витаминов летом;
также иммунная система ослаблена перед холодами – иммунитет постоянно ослаблен.

Как себе помочь?

Помните, что если симптомы настолько тяжелы, что начинают влиять на вашу жизнь и мешают вам нормально функционировать, это повод обратиться к врачу Альфамед и проконсультироваться с ним о возможной более
серьезной помощи. В остальных случаях можно поддержать себя за счет сбалансированного питания.

Витамины группы B
Витамины этой группы нормализуют работу нервной системы, способствуют борьбе со стрессами и повышенной эмоциональной и психологической нагрузкой, увеличивают сопротивляемость организма и, самое
главное, помогают нам извлекать энергию из продуктов, которые мы едим.

Где искать: яйца (лучше пашот или «в мешочек»), цельные злаки, печень, молоко и йогурт, темно-зеленые овощи и свекла.

Витамин D
Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечных лучей, и пусть нам и кажется, что солнца уже стало больше, но в наших широтах весной все еще необходимо поддерживать достаточный
уровень витамина D — с помощью питания или пищевых добавок. Он влияет на различные звенья иммунитета, а его недостаток серьезно снижает силы организма. И много новых исследований напрямую
связывают нехватку витамина D с сезонными депрессиями из-за его влияния на выработку серотонина.

Где искать: жирная рыба (лосось, селедка, сардины), продукты из коровьего молока и яичные желтки.

Магний
Магний помогает превращать еду в энергию, которой так не хватает весной. Магний крайне необходим для мышечной системы — он отвечает за напряжение и расслабление мышц. Со стороны нервной системы
магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, которые передают сообщения нашему мозгу. Исследование Университета Вермонта показало, что потребление магния эффективно снижает симптомы легкой
депрессии.

Где искать: зеленые овощи (шпинат, брокколи), семечки, орехи, гречка, какао.

Железо
Железо помогает транспортировать по организму кислород. При нехватке кислорода мы испытываем апатию, усталость, сонливость. Не забывайте, что для лучшего усвоения железа нужно одновременно потреблять
продукты с высоким содержанием витамина С (поэтому гречка с брокколи будет прекрасным сочетанием).

Где искать: печень и другие продукты из красного мяса, гречка, шпинат, брокколи, бобовые.

Коэнзим Q10
Энзим, который отвечает за энергию на уровне клеток организма. Вообще наш организм умеет вырабатывать его самостоятельно, но с каждым годом его становится все меньше и меньше, плюс стресс и нехватка
витамина B6 снижают выработку энзима, что тоже лишает нас сил. Что интересно, нехватка коэнзима Q10 не только делает нас уставшими, но и влияет на нашу кожу, из-за чего мы выглядим еще более уставшими,
чем есть на самом деле.

Где искать: мясные субпродукты, апельсины и клубника, жирная рыба, шпинат, цветная капуста, брокколи.

Нужно знать, что для успешной борьбы лучше не надеяться только на питание, а подходить к проблеме комплексно: проводить много времени на свежем воздухе, делать зарядку или растяжку,
пить достаточно воды. Не забывайте, что необходимое количество сна с устоявшимся графиком действительно помогает в борьбе с сонливостью, а контрастный душ с утра бодрит в любое время года.