Если вы внезапно почувствовали приступ сильной тревоги, выраженного страха, сопровождающийся рядом с симптомами – потливостью, сердцебиением, чувством нехватки воздуха,
то знайте – это ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА.
В последнее время панические атаки самые распространенные последствия перенесенной коронавирусной инфекции.
🔻Панические атаки могут различаться по набору симптомов или же быть однотипными. Приступ продолжается в среднем 5-10 минут, но состояние повышенной тревожности может
сохраняться в течение 1 часа.
⁉️ Как себе помочь в такой ситуации и снизить тревожность ?
✎ Переключайте внимание. Например: начните читать стихотворение наизусть, проговаривайте свои действия вслух. Говорите с собой и подбадривайте.
✎ Дышите в бумажный пакет поверхностным дыханием в течение 2 минут.
✎ Расслабьтесь. В этом вам поможет йога, медитация, самомассаж рук, ванна, умыться холодной водой.
⁉️ Какие есть способы предотвратить панические атаки:
✔️ Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет взять под контроль функции тела.
✔️ Регулярные, умеренные физические нагрузки уменьшают уровень стресса, снимают психическое напряжение.
✔️ Сбалансированное, своевременное питание.
✔️ Чтобы уменьшить тревожность, следует избегать кофеина, алкоголя.
✔️ Хороший сон и регулярный отдых.
✔️ Проводить больше времени на свежем воздухе и поменьше в сидите в гаджетах. .
✔️ Используйте медитацию.
Будьте здоровы !
Мы всегда готовы вам в этом помочь. Ваш медицинской центр «Альфамед» ❤️
